本日はメルマガとnoteの日。noteは単体だと108円ですが年間のマガジンだと3980円なのでかなりお得になります。マガジンがオススメです。w
１ 田舎体験ビジネスに可能性はあるか
２ 個人美容室にPayPay導入のメリットはあるか
３ キャンピングカーのレンタル事業の集客方法
４ AIに仕事を奪われないために必要な能力とは
５ 2025年の大阪万博は景気回復の起爆剤になる？
６ 子供の運動後に何を食べさせたら良いか
です。まぐまぐ!または、スマホで読む方はnoteでお買い上げいただけます。関係ないですがついでにInstagramもフォローしていただけると喜びます。
そうそう、メルマガとNOTEの質問が枯渇して来週回答分までしかありません。いまなら即採用です。年末年始はほとんど質問が来ないので大チャンス。ぜひぜひお寄せください。
で、最近、ブログで筋トレとかダイエットとかよく書いているせいか、「プロテイン」「食生活」「筋トレ」の質問が良く来ます。実際自分の通ってるパーソナルトレーニングジムも予約を取るのが本当に大変で、朝8:15からとかトレーナーさんがわたしのために早出して(笑)スケジュールを組んでくれるくらいで、都内のパーソナルトレーニング系のジムはけっこうウハウハなのではないでしょうか。
ライ◎ップのように2ヶ月で急激に糖質制限で痩せると一緒に筋肉まで落ちてしまうことも周知されてきてリバウンドが非常にしやすくなる。そのためにはいったん体重が落ちたあともずっと続けないといけないわけですがライザップの3ヶ月で50万円をずっと続けるわけにも行かない。食事指導はもう分かったからあとは自分でトレーニングすれば安いけど、実際やってみたらわかるが、春日でもないかぎり
自分1人で熱意を保つのはかなり意志が強くないと無理
なんであります。自分もパーソナルトレーナーにつくまでは2年間スポーツクラブに週1から2日は通ってマシンとかしていたけど、よほど意志が強くないと追い込めない。2セットくらいやって「まあ、今日はコレで許してやるか」になってしまう。ほとんどの人がスポーツクラブに入会しても数ヶ月で幽霊会員になり、残るのは退職した高齢者のお風呂会員ばかりになる。
パーソナルトレーナーだとまず時間の予約をするから絶対にその日はいかないといけない。加えて「これで許してやるか」がなくて最後まで追い込まれる。ww もちろん「ヘビー」「ミディアム」「ライト」とあって、「明日は波乗りだからライトで」「来週まで波乗りはないから徹底的にしごいて」とその日に依頼する。この「一定的にしごいて」の場合、太ももとお尻が強烈な筋肉痛になって数日は起き上がるのがキツいです。下半身の筋肉痛はなかなか回復しない。パーソナルトレーナーもピンキリだが、週2回で月に６万くらいが相場だから、週１はバーソナルでもう１日は自主トレでみたいにするとそこそこお安くなります。自分は週２です。あとプールが１日とサーフィンが１~２日。タニタのこの体組成計では自分の体内年齢は実年齢マイナスの15歳です。
食事もなるべく糖質は摂らないようにして、１年間で体重が1キロ増、筋肉は４キロ増です。体脂肪率は22%から17%くらいになりまして、先日の人間ドックでは今まで軽い脂肪肝だったのですが完全消失しました。この年齢で脂肪肝がなくなるのは珍しいらしく、お医者さんに誉めてもらいました。
食事はどんな感じかというと
３食はきちんと食べてます。酒も飲んでます。ただし、ウイスキーや焼酎などの無糖の蒸留酒です。
まず、糖質制限です。実際に完全に糖質を制限して肉と魚と野菜のみで過ごすと３日くらいで２キロは普通に落ちます。しかし運動前に糖質を摂らないと
脂肪より先に筋肉が落ちます!!
ということなのです。痩せたいからと何も食べずにランニングしたり泳いだりすると、筋肉が落ちてタレタレの体になります。ベストボディの大会に出る前の選手も、糖質は最低限にしていてもトレーニング前はおにぎり食べたりしています。自分もサーフィン前と、筋トレ前は糖質は少し入れます。朝には全粒粉パンを一切れと、翌日に運動するときは前日の晩ご飯に玄米を一膳食べます。
逆にトレーニング後はすぐにタンパク質を摂って筋肉の回復と増強を図ります。できれば30分以内。このため、プロテインを溶かして持っているとその場で飲めるわけです。ちなみにわたしのクライアントが製造しているカリスマトレーナーの森さんブランドの
こちらが大豆なのでどちらかというと女性向き
こっちがどっちかというと男性向きのホエイ
大豆系のプロテインは大豆イソフラボンがはいっているので、ボディビルダーみたいなひとたちは筋肉のカットに丸みが出るといって牛乳由来のホエイプロテインを好むのですが、普通の人は関係無いと思います。自分も気にしないけどね。
国産のプロテインバーはお菓子
テレビで草薙君が一本満足シリーズのプロテイン15g配合のプロテインバーのコマーシャルやっていて、おっと思ったのだがその組成表見てぶっ飛びました。
２番目に多い成分が砂糖!!
糖質12.3g!!!
と、糖質が食パン半切れくらいははいってるし、脂質はバター10g分くらいもある。育ち盛りの子供がコンビニで買い食いする分には良いのだが、ダイエットとか筋トレしていてあれを数本食ってたら太るわ。で、日本のプロテインバーってみんな同じ感じなので、実はトレーナーさんたちはあまり食べないらしいんです。では何を食べてるかというと、自分はこれ
上がダークチェリー味で砂糖0g、ブロテイン17g、脂質3g
下がピーナツバタークランチ味で砂糖０ プロテイン20g、脂質4g
味は非常に美味しい。トレーナー君にあげたら驚愕していたくらいうまい。コーヒーに合います。
実はAmazonで見つけたのですが、かなり高い
で、このiHerbというサイトだとアメリカから佐川急便で送ってきますが40ドル以上買うと送料無料。１週間かからないです。ホメオパシーとかもあるのでこれは軽くスルー。ww 完全日本語対応してますから大丈夫。
ここから買って頂いて、わたしの紹介コードAHL1361」を入れて頂くと５％引きになります。わたしも５％もらえるらしい。ww ページはすべて日本語ですぜ。
Amazonの価格の半額でした。というかAmazonのマーケットプレイスの出品者が儲けてるんですな。これだと5000円以上買うと一本223円です。
わたし、いつもこれを持ち歩いていて３時のおやつとかどうしても忙しくて昼ご飯食べられないときには、取りだしてそそくさ食べるようにしています。本当に美味しいよ。グローバルな時代ですな。
